Kikiriki, bademi i pistaći su bogati proteinima i mogu biti alternativa jajima za one koji žele da diverzifikuju svoju ishranu.
Platforma za zdravstvene vesti Eating Well napominje da su jaja poznata po tome što su izvor proteina, sa oko 6 grama proteina po porciji. Često se koriste kao merilo za procenu sadržaja proteina u drugim namirnicama. Međutim, određeni orašasti plodovi mogu dostići ovaj standard, pružajući kompaktnu i nutritivno bogatim namirnicama, kao što se vidi u tri sledeća primera.
1. Kikiriki
Iako je kikiriki tehnički mahunarka, obično se svrstava među orašaste plodove zbog sličnog ukusa i nutritivnih vrednosti. Porcija od 1 unce (29 grama) kikirikija sadrži 7 grama proteina i 2 grama vlakana, što ih čini odličnim izborom za zasitnu užinu.
Prema Medical News Today, kikiriki su takođe bogati esencijalnim vitaminima i mineralima. Njihove nutritivne prednosti uključuju podršku zdravlju srca, upravljanje nivoima šećera u krvi i još mnogo toga.
2. Bademi
Bademi se izdvajaju kao idealna zamena za jaja zbog svog sadržaja proteina. Porcija od 29gr (oko 23 badema) sadrži 6 grama proteina.
Pored proteina, 23 badema takođe pružaju 3,5 grama vlakana, što je više od 10% dnevne preporučene količine vlakana. Takođe su korisni zbog svojih antioksidanata i doprinosa zdravlju srca.
3. Pistaći
Pistaći ne samo da poboljšavaju ukus raznih jela, već se odlikuju i značajnim sadržajem proteina, sa 6 grama proteina na 29gr pistaća. Pruža mnoge zdravstvene prednosti osim proteina, Sadrži značajne količine kalijuma, vitamina B6 i mangana.
Nedavna istraživanja pokazuju da pistaći mogu doprineti zdravlju probavnog sistema poboljšanjem nivoa korisnih bakterija.
Iako orašasti plodovi imaju veći sadržaj kalorija nego jaja, njihov sveobuhvatan nutritivni profil, uključujući proteine, vlakna, vitamine i minerale, čini ih neprocenjivim dodatkom uravnoteženoj ishrani. Usmeravanje ka raznovrsnoj ishrani koja uključuje mešavinu proteina, složenih ugljenih hidrata, vlakana i zdravih masti ključno je za optimalno zdravlje.
Постави коментар