Dodavanje avokada u vašu doručak rutinu može poboljšati zdravlje srca, unaprediti zdravlje kože i pomoći vam da se duže osećate siti, zahvaljujući njihovom nutritivnom sadržaju.
Uprava za poljoprivredu SAD-a navodi da prosečan avokado sadrži 322 kalorije, 17 grama ugljenih hidrata, 14 grama vlakana, 4 grama proteina, 30 grama ukupnih masti, 4 grama zasićenih masti, 14 miligrama natrijuma, i ne sadrži šećer.
NDTV izveštava da su avokadi takođe bogati vitaminima (uključujući B vitamine, vitamin E i vitamin K), mineralima kao što su kalijum i magnezijum, kao i antioksidansima.
Prema Times of India, svaka 100 grama avokada sadrži 485 mg kalijuma, što ih čini jednim od voća s najvišim nivoima ovog minerala.
Uključivanje avokada redovno u vaš jutarnji obrok može dovesti do poboljšanja zdravstvenih rezultata:
1. Promoviše zdravlje srca
Avokadi pomažu u održavanju zdravog srca balansirajući nivoe holesterola svojim mononezasićenim mastima i sadrže kalijum, koji je ključan za funkciju srca i upravljanje krvnim pritiskom.
2. Poboljšava zdravlje probave
Sadrže otprilike 7 grama dijetalnih vlakana po voću, avokadi poboljšavaju zdravlje creva, pomažu u redovnim pražnjenjima creva i pomažu u prevenciji probavnih problema tokom dana.
3. Unapređuje zdravlje kože
Avokadi su bogati vitaminima E i C, koji štite i podmlađuju kožu. Vitamin E se bori protiv oštećenja slobodnih radikala, a vitamin C podržava proizvodnju kolagena, što je vitalno za elastičnost i ozdravljenje kože.
4. Povećava aktivnost mozga
B vitamini u avokadima – uključujući B6, folate i niacin – podržavaju aktivnost mozga, dok kalijum pomaže u pravilnoj funkciji nerva, pomažući vam da ostanete budni tokom dana.
5. Drži vas sitima duže
Mešavina zdravih masti i vlakana u avokadima usporava probavu, suzbija glad, pomaže u kontroli težine i smanjuje verovatnoću prekomernog grickanja.
6. Reguliše nivo šećera u krvi
Nizak sadržaj ugljenih hidrata u avokadima zajedno sa zdravim mastima i vlaknima doprinosi stabilnim nivoima šećera u krvi, sprečavajući uspon i padove koji mogu nastati nakon obroka bogatih rafiniranim ugljenim hidratima ili šećerima.
7. Pruža postojanu energiju
Avokadi su vredan izvor B vitamina, koji su esencijalni za proizvodnju energije. Masti pružaju stalan izvor energije, održavajući vas energičnim tokom dana.
8. Smanjuje upale
Avokadi sadrže antioksidanse i protivupalne agense poput fitosterola i polifenola, koji pomažu u smanjenju upala, što je faktor koji doprinosi mnogim hroničnim bolestima.
Постави коментар