NAMIRNICE poput crne čokolade i maslinovog ulja nezaobilazne su u gotovo svim dijetama i savetuju ih stručnjaci za ishranu.
Ipak, to ne znači da bi trebalo neuravnoteženo da ih koristite. Naime, crna čokolada ima manje šećera od mlečne, ali se u njoj krije više masti, jer ima veću količinu kakaoa.
Zato je treba jesti kockicu do dve dnevno.
Kada je o maslinovom ulju reč, kašika do dve dnevno je sasvim dovoljna i to samo kao dodatak salati od svežeg povrća.
Namirnice koje imaju oznaku "smanjena količina masti", po pravilu prepune su fruktoze - vrsta šećera. Dakle, ne preterujte ni sa jogurtom na kome piše da ima 0,5 odsto mlečne masti.
I voće često ume da zavarava da je dijetalno. Dobar primer su jabuka i banana. Jabuka srednje veličine sadrži 130 kalorija, kao i banana, pa ako pojedete pola kilograma - izračunajte sami. Bolji izbor u ovo doba godine su jagode, maline, kupine, borovnice, ali ne više od 200 grama dnevno.
Ni kada je o kafi reč ne bi trebalo da preterujete, ako je pijete sa punomasnim mlekom i šećerom, tri-četiri puta dnevno - to je dodatnih 370 kalorija.
Постави коментар